Hábitos
Hambre emocional: cómo reconocerla y 8 estrategias para gestionarla
Cómo distinguirla del hambre real, por qué aparece y 8 estrategias prácticas para gestionarla sin culpa.
Artículos y recetas
Guías prácticas con base científica para comer mejor, conservar tu músculo y tener más energía a partir de los 40.
Recetas
Tortilla de espinacas al horno: 4 raciones sin darle la vuelta
Sin darle la vuelta y con 4 raciones de golpe. Unos 25 g de proteína por porción, fría o caliente.
Nutrición
12 snacks saludables para media tarde (y la lista de la compra para tenerlos siempre)
12 ideas saciantes con su proteína aproximada y la lista de la compra para tenerlas siempre a mano.
Nutrición
Colesterol alto: qué comer, qué limitar y qué mitos puedes olvidar
Qué comer si te ha salido alto: grasas buenas, avena, legumbres, frutos secos… y qué pasa de verdad con los huevos.
Nutrición
Huesos fuertes a partir de los 40: calcio, vitamina D y el ejercicio que funciona
Cuánto calcio necesitas, dónde encontrarlo, qué pasa con la vitamina D y qué ejercicio protege tus huesos.
Recetas
Pollo al curry ligero con arroz integral (4 táperes para toda la semana)
Una hora el domingo y 4 comidas resueltas. Más de 35 g de proteína por ración y mejor aún al día siguiente.
Nutrición
Cómo leer una etiqueta del supermercado en 30 segundos
Tres miradas rápidas a la etiqueta para saber si un producto merece ir al carro. Con las trampas más comunes.
Nutrición
Creatina después de los 40: qué dice la ciencia, cuánta tomar y si es segura
Uno de los suplementos más estudiados del mundo. Lo que dice la ciencia sobre fuerza, dosis y seguridad a partir de los 40.
Recetas
Crema de calabaza con garbanzos crujientes (cena reconfortante y ligera)
Cremosa sin nata y con garbanzos al horno por encima. Se congela muy bien: haz ración doble.
Hábitos
¿Cuántos pasos al día hay que dar de verdad? (Spoiler: no son 10.000)
De dónde sale la cifra de los 10.000 pasos, cuántos recomiendan los estudios y 10 trucos para sumar más sin esfuerzo.
Recetas
7 desayunos altos en proteína sin huevo (listos en 5 minutos)
Tostadas, bowls, porridge y batidos con 20–30 g de proteína, sin huevo y en 5 minutos.
Nutrición
7 mitos sobre la alimentación a partir de los 40 (y lo que dice la ciencia)
Cenar hidratos, comer 5 veces al día, el ayuno, los productos light… Lo que dicen los estudios de verdad.
Recetas
Ensalada de lentejas para llevar: completa, barata y lista en 10 minutos
Sin cocinar, con unos 30 g de proteína y mucha fibra. Aguanta 3 días en la nevera: ideal para el táper.
Hábitos
Dormir mejor después de los 40: 9 hábitos que marcan la diferencia
Por qué el sueño empeora con la edad y 9 cambios sencillos para descansar mejor desde esta misma noche.
Recetas
Salmón al horno con verduras en una sola bandeja (cena en 25 minutos)
Una cena completa en una sola bandeja, con más de 30 g de proteína y omega-3. Casi sin cacharros que fregar.
Hábitos
Rutina de fuerza en casa para mayores de 40: 20 minutos y sin material
6 ejercicios con una silla y una mochila, explicados paso a paso y con versión fácil y difícil de cada uno.
Metabolismo
Menopausia y grasa abdominal: por qué aparece y qué funciona de verdad
Por qué la tripa cambia en la menopausia aunque no cambie el peso, y las 6 estrategias con más respaldo científico.
Recetas
Bowl de skyr con frutos rojos, avena y nueces (desayuno proteico en 5 minutos)
Un desayuno saciante con unos 25 g de proteína, sin cocinar y listo en cinco minutos.
Nutrición
Proteína después de los 40: cuánta necesitas y cómo repartirla
Cálculo paso a paso, tabla de alimentos y un ejemplo de día completo para proteger tu masa muscular.
Metabolismo
Metabolismo después de los 40: qué cambia de verdad (y qué es mito)
La ciencia reciente desmonta la idea de que el metabolismo "se desploma" a los 40. Esto es lo que sí cambia.